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小编告诉您健身的效果
1、主观感觉
如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。
2、排汗量
当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
3、情绪
情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。
4、食欲
人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。
5、睡眠状况
如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。
6、工作效率和生活能力
如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。
以上是定性的判断。客观定量的判定指标有:
7、形态指标
成人以后形态指标的测试主要有:
围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下,上述围度越大,说明肥胖程度越显著。
充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ) ,18.5~23为正常,大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。
体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率,男大于20%、女大于30%,为体脂超限。
8、呼吸、循环功能指标
心血管指标主要有:血压(100~140 / 60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。
肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上,是疲劳、机能下降的表现。
心血管运动试验:心功指数的测试。运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1:为安静时的脉搏,P2:为运动后即刻15秒脉搏×4,P3:为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价:该指数越小,说明心血管功能越好。
9、素质指标
通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。
误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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学校概况
西安西武散打跆拳道培训,十年的专业体育品牌,十年的诚信经营,会为你带来意想不到的收获。武术散打、跆拳道是一种强身健体、培养意志、塑造高尚人格的运动。主要培养青少年:“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的精神。通过训练,不但可以增强人体的心肺功能,扩张血管,增强供血。使关节,肌肉更加柔韧而有节奏。以提高青少年的身体素质和免疫力。更主要的是磨练青少年吃苦耐劳的意志。培养谦逊好学的优秀品质,以及坚韧果断、自信的心理素质。
我们阳光散打,跆拳道俱乐部,位于省体育场内,环境幽雅。是一家专业的散打和跆拳道培训机构。拥有多名国家一级教练。运用先进科学规范的教学方法辅导学员训练。并根据不同学员制定合适的训练方法。欢迎广大青少年前来咨询,报名。
散打训练时间:晚班周一、周二、周三、周四、周五,(晚上19:30-21:00)
白班周六,周日,(下午13:00-15:00)
跆拳道训练时间:周六,周日,(下午15:00-17:00为五岁--八岁少儿班)
周六,周日,(下午17:00-19:00为八岁以上小学生班)
周六,周日,(晚上19:00-21:00(为中学生以上班)
联系方式:南郊省体育场(体育宾馆北侧)
西武搏击主要培训项目:
散打搏击跆拳道武术
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西安最强、最权威、最具影响力的一家训练场馆、 十年的历练、十年的荣耀。 专业的人员配备设施、 规范的场地、 含有一个600平米的散打训练场、和一个200平米的操室、 更衣、淋浴室、VIP接待室、 多教练同时授课 丰富的教学内容 700平米训练场 300平米操室 武术是中华民族的瑰宝,中华武术源远流长,并且对世界武术有着深刻影响。 武术散打是以“踢、打、摔、拿”四大技法为主的搏击项目,是古老的武术适应现代社会的产物。 散打1979年成为竞技项目,目前发展迅速,并且与世界搏击潮流接轨,走出国门,与世界各国武术进行交流,并且取得优秀的成绩。 “习武先习德”是武术长期以来的优良传统,武术不仅能够强身健体,更重要的是能够培养优秀的道德品质。长期练习散打,能够使锻炼者强健体魄,培养出顽强意志,有效进行防身自卫。 目前开设科目: 武术散打 跆拳道 女子防身术 舞蹈 强身健体(人数较多20-40人之间,根据不同人数,安排多名教练同时授课) 专业私教课(一对一,随时电话预约,达到一个有效速成的效果,更加精进的根据个人性格、体质制定出有效地训练方法) 白领减压(在如今快节奏的社会洪流中、人们的工作压力随之而来、压抑、久坐、呆滞、沉闷等不良反应) 肥胖针对训练(专业有效的健康减脂、达到一个健康标准的身体指标)
学校名称:西安西武搏击健身俱乐部
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授课地址:西安市碑林区省体育场内体育宾馆北侧 预约参观